Фитнес для дома от онлайн фитнес-клуба HOME-FIT

HOME-FIT


  • ПЕРВЫЙ ОНЛАЙН ФИТНЕС-КЛУБ ДЛЯ ЖЕНЩИН


Займись фитнесом дома: видео-упражнения для похудения!

ФИТНЕС ДОМА ПОДХОДИТ КАЖДОЙ!

Ты обнаружила, что сгорел очередной абонемент в фитнес-клуб, а ты посетила всего пару занятий? Прекрати пускать деньги на ветер! Поверь, тренировки дома – отличная альтернатива. Они помогают достичь желаемой спортивной формы ничуть не хуже, чем занятия в зале. При этом домашние тренировки имеют массу преимуществ.

В ЧЕМ ПЛЮСЫ ЗАНЯТИЙ ДОМА?


Если ты запланировала освоить фитнес дома, то вряд ли пожалеешь о своем решении. Что такое занятия в спортивном зале? Это:

  • затраты на абонемент и личного тренера;
  • необходимость менять свой режим дня;
  • очереди к тренажерам и нехватка инвентаря;
  • посторонние люди в раздевалке и (о, ужас!) в душе;
  • оценивающие взгляды накачанных мужчин;
  • покупка спортивной одежды и многое другое.

Другое дело – тренировки в домашних условиях. Они подходят абсолютно всем: домохозяйкам, бизнес-леди, студенткам, пенсионерам…

Вот самые весомые преимущества:

Понадобится купить лишь кроссовки и, возможно, гимнастический коврик и гантели. Фитнес в домашних условиях редко требует дополнительного инвентаря, а уж квадратные метры предоставляются бесплатно!

Хочешь – занимайся утром, а хочешь – вечером. Да хоть ночью, если не будешь громко топать и включать музыку! И не нужно тратить время (да и деньги) на поездки.

Не нужно ждать, пока освободится тренажер, стесняться своего тела и лицезреть чужие потные спины. Да и гигиенические процедуры после упражнений в домашних условиях гораздо приятней!

Хочешь как следует проработать какую-то зону? Есть желание сделать дома большой комплекс упражнений? Настроилась на часовое кардио? Без проблем! Тебя никто не торопит и не дышит в затылок – занимайся в удовольствие!

В общем, тренировки дома – это сплошные плюсы. Единственный, на наш взгляд, минус – отсутствие рядом крепкого профессионального плеча. Поэтому предлагаем воспользоваться услугами специалистов онлайн-клуба HomeFit: они и составят программу тренировок для дома, и разработают рацион специально для тебя, и поддержат советами на тему фитнеса и питания.

ПРАВИЛА ФИТНЕСА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Как тренироваться дома, чтобы не навредить своему организму, но при этом достичь отличного результата? Просто нужно подойти к этому вопросу с умом. Следуй нашим рекомендациям:

  • начинай постепенно, особенно если есть большой избыток веса;
  • обязательно надевай кроссовки даже дома, чтобы не травмировать суставы;
  • тщательно изучай технику выполнения каждого упражнения;
  • отдыхай между подходами, когда речь идет о силовой нагрузке;
  • разогревай тело перед занятием и выполняй заминку после.
И главное: заканчивай тренировку в домашних условиях тогда, когда почти смертельно устала. Но перед этим сделай еще немного. Вот тогда результат точно будет!

Напомним: как и любой фитнес, тренировка дома требует соблюдения питьевого режима. Если ты будешь как следует выкладываться, то неизбежно начнешь терять воду. Ее запасы нужно восполнять. Поэтому перед тренировкой в домашних условиях (неважно, выбрала ты простой вариант для начинающих или решила действительно измотаться) выпей большой стакан воды. И приготовь бутылку или иную удобную тару, чтобы делать глоток каждый раз, когда захочется.

Конечно, одновременно с программой фитнеса для начинающих нужно разработать и план питания, иначе будет сложно добиться похудения в домашних условиях. Чтобы правильно рассчитать калорийность и баланс БЖУ в рационе, обратись к специалистам HomeFit. Они учитывают не только интенсивность фитнеса в домашних условиях, но и образ жизни, телосложение, потребности начинающих и подготовленных людей, возраст и другие факторы.

КОМПЛЕКС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Если ты ищешь в интернете упражнения для занятия фитнесом дома, то наверняка уже обратила внимание на их многообразие. Скручивания, приседания, выпады, жимы… Как выбрать те, которые подойдут для начинающих, проработают все группы мышц и позволят полноценно освоить фитнес дома, а не в стенах спортзала?
Для этого нужно понять несколько моментов:

  • плечевой пояс и верхнюю часть спины тренируют отжиманиями в любых вариациях;
  • руки нуждаются в жиме тяжестей вверх/в бок из различных исходных положений;
  • скручивания дают нагрузку на пресс и косые мышцы живота;
  • выпады и приседания предназначены для ягодиц и бедер.

Есть и упражнения для общего тонуса, такие как планка, берпи и пр.

Программа тренировок, которую ты планируешь использовать дома, должна содержать все и понемногу. Именно в этом случае ты сможешь проработать каждую группу мышц с помощью фитнеса. Конечно, речь идет именно о новичках и именно о похудении. Для тех, кто уже освоился в спорте, сбросил жир и планирует набор мышечной массы, подход будет другой.

ВОТ ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ОТ HOME-FIT



1. Суставная гимнастика 5-7 минут

2. Кардио разминка 5-10 минут


3. Приседания (3 подхода по 10-15 раз)

4. Отжимания от пола (3 подхода по 10-20 раз)


5. Жим гантелей от груди (3 подхода по 8-15 раз)

6. Скручивания с согнутыми ногами (2 подхода по 25-50 раз)


7. Упражнение "Скрепка" (2 подхода по 15-20 раз)

8. Растяжка 3-5 минут


Обрати внимание! Между подходами обязателен отдых для восстановления дыхания. В среднем время отдыха - 1,5-2 минуты.

Занимаясь фитнесом дома, ты контролируешь тренировочный процесс сама. Поэтому постарайся не щадить и не жалеть себя. Каждый день увеличивай количество повторов хотя бы на одно и сокращай промежутки отдыха. Почувствуй силу своего тела! Поверь, оно может гораздо больше, чем ты думаешь!
Если ты хочешь познать все многообразие упражнений для фитнеса в домашних условиях и понять технику выполнения каждого из них, то добро пожаловать в HomeFit. Специализация клуба – похудение с комфортом. Поэтому сотрудники знают буквально все упражнения для начинающих, которые можно эффективно использовать в домашних условиях.

ЭФФЕКТИВНОЕ КАРДИО ОТ HOME-FIT


Кардионагрузка совершенно необходима для похудения, так как позволяет сжигать большое количество калорий. Но габариты твоей квартиры наверняка не рассчитаны на размещение беговых дорожек, эллипсоидов и велотренажеров. Впрочем, они и не нужны! Можно выполнять дома очень эффективные упражнения, которые обеспечивают отличную кардионагрузку. К ним относятся:

Шаги в сторону с подъемом рук

Шаги в стороны с захлестом голени


Подъем коленей к груди

Боксирующие движения


Берпи

Ходьба на руках в планку


Прыжки в присед

Горизонтальный бег

В процессе занятий обязательно держи хороший темп!
Ты можешь использовать такие упражнения дома в качестве разминки перед силовой нагрузкой либо включить в план полноценную кардио тренировку продолжительностью 40-60 минут.

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ОТ HOME-FIT


Если не замещать жировую ткань мышечной, то тело станет худым, но бесформенным. Для равномерного похудения и красивого рельефа любой женщине необходимы силовые тренировки на все группы мышц, и в клубе HomeFit есть множество видео с разнообразными упражнениями. Можно начинать с простых и добавлять более сложные, или сразу выбирать самые эффективные и постепенно увеличивать количество повторов.

Вот небольшие видео фрагменты тренировок в домашних условиях для девушек на все группы мышц:

Классические приседания

Выпады вперед и назад


Приседания с разведенными носками

Отжимания от пола с упором на колени


Подъем ног из положения на спине

Ягодичный мостик


Становая тяга

Жим гантелей вверх


Скручивания

Скручивания с подъемом ног


Скручивания + велосипед

Подъем ног лежа на боку

Заметь, что иногда используются гантели. Их легко заменить бутылками, наполненными водой или песком.

Из этих упражнений можно составить круговую тренировку и повторять ее несколько раз в неделю, но более продуктивно в разные дни давать нагрузку на определенные группы мышц. Например, в понедельник прорабатываем пресс и спину, в среду – ноги и ягодицы, в пятницу – руки и плечевой пояс.

Наконец, главное правило!

Занимайся с удовольствием, верой в себя и свое тело. Старайся не пропускать занятия фитнесом и обязательно подключи правильное питание. Ускорь похудение – запишись в клуб HomeFit и получи доступ к видео урокам по фитнесу для всех групп мышц, рацион из продуктов, которые всегда найдутся дома, и постоянную поддержку профессионалов!
Чтобы не запутаться, свяжись с консультантами HomeFit. Они подберут лучший комплекс видео с фитнесом специально для начинающих худеть в домашних условиях. Его можно скачать или смотреть в режиме онлайн.

ИТАК, ЧТО ЖЕ ТАКОЕ - HOME-FIT?


1. УДОБНЫЙ ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ

Для удобства пользования системой онлайн фитнес-клуба мы предоставим тебе личный кабинет, где ты увидишь полный расклад: программа питания, набор тренировок и многое другое!

Ты можешь пользоваться личным кабинетом на любом устройстве, главное - доступ к сети интернет. В любое удобное время включи ноутбук или компьютер, открой видеоурок и повторяй движения за инструктором!

2. ЭФФЕКТИВНЫЕ ВИДЕОТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА


Максимально эффективный удар по лишним килограммам!


Прорабатывают те мышцы, которые задействованы в повседневной жизни.


Самый результативный вид – ведь опытный инструктор пишет программу занятий именно для тебя!


Прокачивают мышцы, рисуют красивый рельеф и подтягивают кожу.


Нацелены на сжигание подкожного и внутреннего – самого труднодоступного – жира.


Растяжка мышц и связок – именно то, что нужно для поддержания тонуса мышц!


3. РАСЧЕТ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ


  • Нет чувству голода! Питаясь правильно, ты не будешь испытывать чувство голода. Забудь о нем!
  • Пищеварение на высоте! При правильном питании пищеварение улучшается!
  • Внешность. Шелковистые волосы и нежная кожа благодаря витаминам и микроэлементам!
  • Позитив и энергия! На жесткий диетах настроение - ``Хочу убивать!``. Мы против этого - ты будешь излучать позитив!
  • Обмен веществ! Советы нашего диетолога помогают значительно ускорить обмен веществ!
  • Долгосрочный результат. При правильном питании сброшенные килограммы никогда не вернутся!

4. ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР И ДИЕТОЛОГ


С помощью мессенджеров ты в любое время можешь задавать вопросы, делиться впечатлениями от тренировок, ощущениями и опасениями. Мы даем всю информацию от техники выполнения приседаний до калорийности тортика, который тебе вдруг захотелось съесть. Поверь, после волшебного пенделя от тренера этот кусок калорий уже не будет таким желанным!

HOME-FIT - Первый онлайн фитнес-клуб для женщин.

Эффективные онлайн тренировки для домашних условий, персональный тренер и диетолог.

КОМАНДА HOME-FIT

Наша дружелюбная команда рада новым знакомствам и обещает индивидуальный подход каждому!