Тренировки для похудения в домашних условиях от HOME-FIT

HOME-FIT


  • ПЕРВЫЙ ОНЛАЙН ФИТНЕС-КЛУБ ДЛЯ ЖЕНЩИН


Самые эффективные тренировки для похудения в домашних условиях!

ЭФФЕКТИВНЫ ЛИ ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?


А ты знаешь, что полноценную тренировку можно провести и дома? Конечно, если мужчина готовится к выступлению по бодибилдингу, то заменить спортзал квартирой не получится. А вот в целях похудения эффективная тренировка в домашних условиях может стать настоящей палочкой-выручалочкой для очень занятых девушек!

Здорово, что при этом даже не понадобится тратиться на тренажеры. Максимум – на гантели, и то их совершенно бесплатно заменят бутылки с водой. Найди дома свободное пространство 2х2 метра, открой окно, скачай зажигательную музыку или видео и приступай к занятиям спортом для похудения. Достаточно уделять этому по 40-60 минут своего времени 3 раза в неделю, чтобы планомерно сбрасывать вес.

Но не забудь, что физические нагрузки без соблюдения дефицита калорий в рационе – это просто легкая гимнастика. С похудением такой подход не имеет ничего общего.

НЕМНОГО ТЕОРИИ


Если ты начинаешь занятия в домашних условиях и рассчитываешь на быстрое похудение, то придется тебя немного огорчить. Сбросить 10 кг за 2 недели можно разве что с помощью крайне жесткой диеты и ценой собственного здоровья. Оптимально терять по 3-4 кг в месяц!

Итак, ты хочешь стать такой же стройной, как на фото студенческих лет. С чего же начать? Первым делом нужно составить план тренировок для похудения, который реально выполнять дома без вреда для хрупкого организма девушки. Если ты новичок в фитнесе, то уже на этом этапе возможны ошибки:

  • Не все упражнения можно включать в домашнюю программу – для некоторых требуется специальное оборудование или навыки.
  • Важно соблюдать очередность нагрузок на мышцы. Например, ноги/пресс/верхняя часть тела распределяются по разным дням недели.
  • Необходимо вникнуть в технику выполнения, чтобы избежать травм и получить нужный эффект.
Предлагаем тебе упростить задачу и обратиться напрямую к сертифицированным тренерам HomeFit. Они специализируются на составлении тренировок для похудения именно в домашних условиях и помогают решить проблемы с фигурой каждой конкретной женщине.

При разработке комплекса упражнений кураторы HomeFit принимают во внимание не только количество лишних килограммов. Важно учитывать, как эти килограммы распределяются по телу. Если основная масса располагается в зоне живота и боков, то помогут одни упражнения, а если на ягодицах – то совсем другие.

ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА - КАКАЯ ОНА?


Чтобы похудеть легко и без негативных последствий, следует запомнить несложные правила:

  • И в зале, и дома любые занятия для похудения необходимо начинать с разминки вне зависимости от степени подготовки женщины. Сперва разминаются суставы (колени, плечи и др.), затем разогреваются мышцы.
  • Тренировку лучше начинать с того, что требует активных движений (приседания, махи, прыжки и пр.). Чуть устав, принимай исходное положение «лежа на полу» и делай то, что требует меньше энергии: скручивания, планку, подъемы ног и т. д.
  • По завершении занятий обязательна растяжка. Хорошенько растянув мышцы, ты уменьшишь вероятность возникновения болей после тренировки. Да и по отзывам девушек растяжка – очень приятное занятие!

Еще один момент. Даже выполняя дома простую тренировку для начинающих, пей воду – она важна при похудении для каждой девушки! Стоит просто делать несколько глотков в перерывах между подходами, не дожидаясь сильного чувства жажды.

ПРИМЕР НЕСЛОЖНОЙ ТРЕНИРОВКИ ОТ HOME-FIT


Такая тренировка рассчитана на каждый день для похудения в домашних условиях и подходит девушкам с любой физической подготовкой. Соответственно, ее эффективность не слишком высока.

Обратись в клуб HomeFit, и кураторы разработают действенный план тренировок специально для тебя, дополнят его программой питания и ценными советами. В результате ты будешь худеть комплексно, целенаправленно работая над проблемными женскими зонами и подтягивая все тело. Кроме того, разнообразие упражнений не позволит тебе заскучать и свернуть с прямого пути к идеальной фигуре!

1. Разминка


2. Приседания (ноги на ширине плеч)


3. Выпады


4. Плие


5. Махи ногами назад и в стороны


6. Скручивания


7. Подъем ног (лежа на спине)


8. Отжимания


9. Планка на прямых руках


10. Растяжка


ИТАК, ЧТО ЖЕ ТАКОЕ - HOME-FIT?


1. УДОБНЫЙ ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ

Для удобства пользования системой онлайн фитнес-клуба мы предоставим тебе личный кабинет, где ты увидишь полный расклад: программа питания, набор тренировок и многое другое!

Ты можешь пользоваться личным кабинетом на любом устройстве, главное - доступ к сети интернет. В любое удобное время включи ноутбук или компьютер, открой видеоурок и повторяй движения за инструктором!

2. ЭФФЕКТИВНЫЕ ВИДЕОТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА


Максимально эффективный удар по лишним килограммам!


Прорабатывают те мышцы, которые задействованы в повседневной жизни.


Самый результативный вид – ведь опытный инструктор пишет программу занятий именно для тебя!


Прокачивают мышцы, рисуют красивый рельеф и подтягивают кожу.


Нацелены на сжигание подкожного и внутреннего – самого труднодоступного – жира.


Растяжка мышц и связок – именно то, что нужно для поддержания тонуса мышц!


3. РАСЧЕТ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ


  • Нет чувству голода! Питаясь правильно, ты не будешь испытывать чувство голода. Забудь о нем!
  • Пищеварение на высоте! При правильном питании пищеварение улучшается!
  • Внешность. Шелковистые волосы и нежная кожа благодаря витаминам и микроэлементам!
  • Позитив и энергия! На жесткий диетах настроение - ``Хочу убивать!``. Мы против этого - ты будешь излучать позитив!
  • Обмен веществ! Советы нашего диетолога помогают значительно ускорить обмен веществ!
  • Долгосрочный результат. При правильном питании сброшенные килограммы никогда не вернутся!

4. ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР И ДИЕТОЛОГ


С помощью мессенджеров ты в любое время можешь задавать вопросы, делиться впечатлениями от тренировок, ощущениями и опасениями. Мы даем всю информацию от техники выполнения приседаний до калорийности тортика, который тебе вдруг захотелось съесть. Поверь, после волшебного пенделя от тренера этот кусок калорий уже не будет таким желанным!

HOME-FIT - Первый онлайн фитнес-клуб для женщин.

Эффективные онлайн тренировки для домашних условий, персональный тренер и диетолог.

КОМАНДА HOME-FIT

Наша дружелюбная команда рада новым знакомствам и обещает индивидуальный подход каждому!